Comment éviter la rigidité au bureau : conseils pour les employés travaillant sur ordinateur

Passer de longues heures assis devant un ordinateur peut créer un inconfort physique notable, souvent perçu comme une certaine rigidité corporelle. La position statique, les mouvements répétitifs et l'environnement de bureau peuvent tous contribuer à cette sensation. Pour les employés de bureau qui passent de nombreuses heures devant un écran, il est essentiel d’adopter des pratiques permettant d’éviter ce type d'inconfort. Voici quelques conseils pour réduire la rigidité au travail et améliorer votre confort quotidien.

1. Adopter une posture ergonomique

Une bonne posture est cruciale pour éviter l'apparition de tensions dans le corps. Il est recommandé de régler votre chaise à une hauteur où vos pieds sont à plat sur le sol, avec les genoux à angle droit. Le dossier de la chaise doit soutenir confortablement le bas de votre dos. Pour une position optimale, assurez-vous que vos coudes sont à hauteur des accoudoirs et qu'ils forment un angle d’environ 90 degrés lorsque vos mains reposent sur le clavier.

L'ordinateur doit être placé de manière à ce que l'écran soit à hauteur des yeux, afin d'éviter que le cou ne soit constamment incliné vers l'avant. Utiliser un support pour écran ou un bras articulé peut grandement améliorer l'alignement.

2. Faire des pauses régulières

Rester assis pendant de longues périodes peut entraîner une raideur musculaire. Il est conseillé de se lever toutes les 30 à 60 minutes pour faire une courte pause. Ces pauses ne nécessitent pas de quitter complètement votre bureau : quelques minutes de marche autour de la pièce ou de petits étirements peuvent déjà faire une grande différence.

Des applications ou des rappels peuvent être programmés pour vous rappeler de vous lever et de vous dégourdir les jambes. L’objectif est de favoriser le mouvement tout au long de la journée et de briser la sédentarité prolongée.

3. Effectuer des étirements simples

Les étirements au bureau sont une manière efficace d'éviter la rigidité musculaire et de maintenir la souplesse des articulations. Voici quelques étirements simples que vous pouvez pratiquer discrètement à votre poste de travail :

• Étirement des épaules et du cou : Levez les épaules jusqu'aux oreilles, puis relâchez-les doucement. Ensuite, inclinez lentement votre tête de chaque côté pour étirer les muscles du cou.
• Étirement des poignets et des avant-bras : Tendez un bras devant vous, la paume vers le haut, et tirez doucement vos doigts vers le bas avec l'autre main. Répétez avec l’autre bras.
• Étirement du dos : Asseyez-vous droit, les pieds bien posés au sol, et tournez lentement le torse vers la droite, puis vers la gauche, en tenant la position quelques secondes de chaque côté.

Ces étirements sont rapides et peuvent être intégrés sans effort dans votre routine de travail.

4. Utiliser du mobilier de bureau adapté

L'ergonomie du mobilier joue un rôle clé dans le confort au bureau. Si possible, investissez dans des équipements qui soutiennent une posture correcte et vous encouragent à bouger. Les chaises ajustables, les bureaux assis-debout, ou les tapis antifatigue pour les personnes qui travaillent debout, sont d’excellents ajouts pour réduire les effets négatifs de la position assise prolongée.

De plus, de petits accessoires comme des repose-pieds, des coussins lombaires ou des tapis de souris avec repose-poignets peuvent contribuer à améliorer le confort et à prévenir les tensions.

5. Varier les tâches tout au long de la journée

Une autre astuce pour réduire la raideur est de varier les tâches tout au long de la journée. Alterner entre des activités qui nécessitent plus ou moins d'effort physique ou mental peut donner à votre corps et à votre esprit une pause bienvenue. Par exemple, après une longue période de frappe au clavier, vous pourriez prendre quelques minutes pour organiser vos fichiers ou répondre à des appels téléphoniques en marchant.

Cette variation permet non seulement de réduire la fatigue physique, mais elle améliore également la productivité et l'attention.

6. Veiller à l’aménagement de l’espace de travail

Enfin, un espace de travail bien organisé et épuré peut aider à réduire les sources de tension involontaire. Assurez-vous que tous les objets dont vous avez régulièrement besoin (stylo, téléphone, documents) sont à portée de main pour éviter les gestes excessifs ou inconfortables. En outre, un environnement lumineux et aéré contribue à un sentiment général de bien-être, rendant votre journée de travail plus agréable.

Adopter ces habitudes au bureau vous aidera à réduire la sensation de raideur et à rendre vos journées de travail plus confortables. En intégrant ces gestes simples à votre routine quotidienne, vous améliorerez non seulement votre confort au travail, mais vous réduirez également les tensions liées à une position assise prolongée.